Ätherische Öle zum Einschlafen: 5 Öle für Ihr Abendritual

Wer abends nach ätherischen Ölen zum Einschlafen sucht, stösst immer wieder auf dieselben fünf Namen: Lavendel, Römische Kamille, Ylang Ylang, Weihrauch und Vetiver. Ihre Düfte sind blumig, weich oder holzig und passen zu der ruhigen Stunde vor dem Zubettgehen. Hier lesen Sie, wie Sie jedes dieser dōTERRA Öle am Abend verwenden, im Diffusor, im Bad oder verdünnt auf der Haut, und welche Gewohnheiten das Abendritual ergänzen.

Fünf Gewohnheiten für ruhige Abende

1. Koffein am Nachmittag reduzieren: Ab 16 Uhr lieber einen Kräutertee als einen Kaffee.
2. Abends leicht essen: Die grosse Mahlzeit gehört eher auf den Mittag.
3. Bewegung ja, aber nicht zu spät: Intensiven Sport lieber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
4. Bildschirme weglegen: Handy, Serien und soziale Netzwerke mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen beiseitelegen.
5. Feste Zeiten: Auch am Wochenende ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Wenn Sie über längere Zeit schlecht schlafen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt: Ätherische Öle ersetzen keinen ärztlichen Rat.

Ätherische Öle zum Einschlafen: die fünf Klassiker von dōTERRA

Lavendel

Das meistverwendete Öl im Sortiment von dōTERRA und für viele der Duft des Abends. dōTERRA verwendet echten Lavendel, blumiger und weniger kampferartig als der Lavandin, der die Felder der Provence bedeckt.

Am Abend: 3 bis 4 Tropfen im Diffusor, etwa 30 Minuten bevor Sie ins Bett gehen. Oder als Kissenspray: 10 Tropfen in einer Sprühflasche mit 100 ml Wasser, vor jedem Gebrauch kräftig schütteln und aus etwas Abstand auf Kissen und Bettwäsche sprühen.

Römische Kamille

Die Blüte des Abendtees, diesmal als ätherisches Öl: süss, blumig, mit einer Note von Apfel. Sie wird im kleinen Fläschchen zu 5 ml angeboten, denn wenige Tropfen genügen.

Am Abend: 1 bis 2 Tropfen in einem Teelöffel fraktioniertem Kokosöl verdünnen und auf die Fusssohlen auftragen. Im Diffusor passt sie gut zu Lavendel oder Ylang Ylang.

Ylang Ylang

Ein Öl der Parfümeure, aus den sternförmigen Blüten eines tropischen Baumes: süss, reich und deutlich betörender als Lavendel. Oft reicht schon ein einziger Tropfen.

Am Abend: einen Tropfen, verdünnt, wie ein Parfüm auf die Handgelenke geben. Oder 2 bis 3 Tropfen mit einer Handvoll Bittersalz mischen und ins warme Bad geben.

Weihrauch

Harzig, holzig und leicht blumig: Weihrauch begleitet seit jeher Momente der Stille und der Meditation. dōTERRA vereint dafür die Harze mehrerer Boswellia-Arten aus Oman und Äthiopien.

Am Abend: 2 bis 3 Tropfen im Diffusor, während einiger ruhiger Minuten mit einem Buch oder einer Atemübung. Oder verdünnt für eine kurze Fussmassage vor dem Schlafengehen.

Vetiver

Vetiver stammt aus den Wurzeln eines Grases aus Haiti, die bis zu vier Meter tief in die Erde reichen. Sein Duft ist holzig und rauchig, mit Noten von Karamell. Das Öl ist so dickflüssig, dass Sie es am besten mit der Spitze eines Zahnstochers entnehmen.

Am Abend: 2 Tropfen, mit Bittersalz gemischt, im warmen Bad. Vor dem Schlafengehen verdünnt auf die Fusssohlen. Im Diffusor zusammen mit Lavendel, damit der Duft nicht zu schwer wird.

Die fertige Mischung: Serenity

Sie möchten nicht selbst mischen? Die Ölmischung Serenity vereint unter anderem Lavendel, Römische Kamille, Ylang Ylang, Vetiver und Sandelholz, abgerundet mit Vanille: im Diffusor am späten Abend oder verdünnt auf den Fusssohlen. Für Kinder gibt es Calmer aus der dōTERRA Kid's Collection, bereits in fraktioniertem Kokosöl verdünnt, zur Anwendung unter Aufsicht eines Erwachsenen.

Alle Produkte für den Abend finden Sie in unserer Kollektion Schlaf & erholsame Nächte.

Ätherische Öle am Abend sicher verwenden

• Auf der Haut immer verdünnen: 1 bis 2 Tropfen ätherisches Öl auf einen Teelöffel fraktioniertes Kokosöl. Testen Sie ein neues Öl zuerst an einer kleinen Hautstelle.
• Im Bad: Mischen Sie das Öl zuerst mit Bittersalz oder einem Trägeröl, denn es löst sich nicht im Wasser.
• Im Diffusor: Beachten Sie die Anleitung des Geräts und lüften Sie den Raum zwischendurch.
• Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit, Medikamente: Holen Sie vor der Anwendung fachlichen Rat ein und lesen Sie die Hinweise auf jeder Produktseite.
• Augen und Schleimhäute: Vermeiden Sie jeden Kontakt.

Ein Duft, eine Geste, jeden Abend in derselben Reihenfolge: So wird aus einem ätherischen Öl ein Ritual, das den Tag abschliesst. Gute Nacht und schöne Träume!